สาระน่ารู้

  • สร้างซิกแพค ลดพุง ท่านชายง่ายๆ แค่ 8 นาที

    112
    0
    ผู้ชายหลายคนลืมสำรวจร่างกายเพราะอาจเพลินกับการรับประทานไปหน่อย พอรู้ตัวอีกที ก็อ้วนลงพุงเสียแล้ว หรือบางท่านก็บ่นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย แต่อยากได้หุ่นซิกแพค จะทำยังไงดี วันนี้เรามีการออกกำลังกายแบบง่าย และใช้เวลาสั้นเพียงแค่ 8 นาที แต่ได้ผลดี มาฝากกัน ท่าออกกำลังกายมีแค่ 4 ท่าดังนี้ 1 ท่า sit up คือ การนอนราบกับพื้น ยกขาตั้งชันเข่าทั้งสองข้าง มือวางบนต้นขา จากนั้น ให้เกร็งหน้าท้องยกลำตัวขึ้นเกือบนั่งพร้อมเลื่อนมือไปถึงเข่า จากนั้นปล่อยตัวนอนราบกลับสู่ท่าเดิม ทำขึ้นลงอย่างนี้ประมาณ 1 นาที แล้วเปลี่ยนเป็นท่าที่ 2 2 ท่ายกขาขึ้น นอนราบ มือวางบนพื้นข้างลำตัว ยกขาทั้งขึ้นพร้อมกันเกือบตั้งฉาก หลังจากนั้นยกขาลงพร้อมกันเกือบถึงพื้นโดยยังเหยียดขาอยู่ ทำขึ้นลงอย่างนี้ 1 นาที 3 ท่าวิดพื้น เป็นท่านอนคว่ำ แต่ตัวไม่แตะพื้น ใช้ปลายเท้าทั้งสองดันพื้นให้ตัวลอย ส่วนแขนใช้ข้อศอกทั้งสองดันพื้นมือจับกัน นิ่งค้างไว้ 1 นาที 4 ...
  • สมุนไพร 4 ชนิดป้องกันอัลไซเมอร์

    90
    0
    ชีวิตแสนวุ่นวายในทุกวันนี้สามารถทำให้เราเครียดได้ง่ายๆ ทั้งกายและใจ มากไปกว่านั้น ทุกๆวันสมองของคนเราต้องรับข้อมูลข่าวสารใหม่อยู่เสมอ แต่เรามักถูกรบกวนด้วยคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า อาจจะมาจากโทรศัพท์มือถือ เครื่องมือสื่อสารอื่นๆ ก็ได้ ดังนั้นคนส่วนใหญ่จึงมีปัญหาในการนอน ซึ่งอาจส่งผลเสียตามมาได้โดยจะทำให้เกิดความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น และอาจเกิดภาวะซึมเศร้าได้ เพราะฉะนั้นคนส่วนใหญ่จึงอาจเป็นโรคอัลไซเมอร์และเจ็บป่วยด้วยโรคอย่างอื่นรุนแรงขึ้น ในการป้องกันระยะยาวและการดูแลรักษาโรคนี้ก็คือการเปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตของเราเอง อยู่กับธรรมชาติมากขึ้น พักผ่อนร่างกายและสมอง การใช้สมุนไพรในการรักษาก็เป็นวิธีช่วยที่ดี ทำให้เราได้พักผ่อนสมองและขจัดความเครียดออกไปได้ เราจะมาแนะนำ 4 สมุนไพรที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถคลายความกังวล อาการซึมเศร้า ความเครียด และเพิ่มพลังทางจิตใจได้ 1. แป๊ะก๊วย มีลักษณะเป็นต้นสูง มีใบเหมือนใบพัดของพัดลม ผลสีเหลืองกลม มันถูกใช้เป็นยามามากกว่าร้อยปีแล้ว แป๊ะก๊วยมีสารแอนตี้ออกซิแดนท์สูง เทอร์พีนอยด์ก็เป็นหนึ่งในสารแอนตี้ออกซิแดนท์ที่สามารถป้องกันการบาดเจ็บของอวัยวะได้ และยังช่วยบำรุงหัวใจ ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น เพิ่มความจำ แป๊ะก๊วยจึงถูกเรียกว่า “สมุนไพรสมอง” 2.โรสแมรี่ โรสแมรี่เป็นไม้ยืนต้น ใบเหมือนเข็ม ดอกสีพาสเทลขนาดเล็ก ถูกใช้มานานหลายศตวรรษเพราะขึ้นชื่อเรื่องการช่วยเพิ่มความจำ โรสแมรี่มีสารประกอบที่ชื่อว่า 1,8-ซิเนออล หรือสารยูคาลิปทอลนั่นเอง ช่วยบรรเทาความเครียด ป้องกันอนุมูลอิสระ มีธาตุเหล็ก แคลเซียม และวิตามินบีสูง สามารถนำมาประกอบอาหารหรือดื่มเป็นชาก็ได้ ...
  • 7 วิธีเปลี่ยนลุคด้วยเมคอัพ

    67
    0
    1.ทาลิปสติกสีแดงแบบเบลอๆ เพิ่มความโฉบเฉี่ยวมั่นใจให้กับตัวเองในปี 2017 ด้วยการทาลิปสติกสีแดงแซ่บๆสักแท่ง แต่เพื่อยังคงความเป็นธรรมชาติ นุ่มนวล แนะนำว่าสาวๆไม่จำเป็นต้องเขียนขอบปากค่ะ แตะลิปสติกสีแดงเนื้อครีมลงบนริมฝีปาก แล้วใช้ คัตต้อนบัตเกลี่ยขอบปากให้ฟุ้งๆเบลอๆค่ะ 2.ลองปัดบลัชออนสูงกว่าเดิมนิดหนึ่ง ขึ้นปีใหม่ก็ลองเปลี่ยนสไตล์ เปลี่ยนแนวการปลัดบลัชออนกันค่ะ ลองปัดสูงจากแนวเดิมแล้วจะพบว่าทำให้หน้าดูเด็กลงด้วย 3.เมทัลลิกวิ้งวับ ปีไก่นี้ลองใช้อายแชโดว์ประกายวิ้งๆแบบเมทัลลิกกันค่ะ นอกจากจะทาที่เปลือกตาให้ทั่วๆแล้ว ลองเอามาแตะเบาๆที่ขนตาหลังจากปัดมาสคาร่า ก็จะได้ขนตาที่ส่องประกายวิ้งๆทุกครั้งที่กะพริบตา สวยโดดเด่นสุดๆไปเลยค่ะ 4.สดใสด้วยโทนสีพีช โบกมือลาอายแชโดว์สีเก่าๆแบบสีเทา สีน้ำตาลกันไปเลย แต่ถ้าใครยังไม่มั่นขนาดจะทาสีเมทัลลิกเหมือนที่ได้กล่าวไปแล้ว แนะนำให้เปลี่ยนมาลองแนวสีชมพูพีชกันค่ะ เป็นสีที่ทาแล้วช่วยทำให้ใบหน้าดูสดใสขึ้นเป็นกอง แถมยังดูละมุนน่ารัก น่าทะนุถนอมในสายตาหนุ่มๆด้วยนะคะ 5.วาวๆแบบนี้สิดี ลองทากลอสใสวาวๆทับลิปสติกที่ลงไปเพื่อความแวววาวอวบอิ่มของริมฝีปากดูค่ะ นอกจากนั้นอาจลงกลอสวาวๆบริเวณโหนกแก้มบางๆดูค่ะ จะช่วยทำให้หน้าดูวาวมีมิติ สุขภาพดีมากยิ่งขึ้น 6.เพิ่มกิมมิคเล็กๆด้วยอายไลเนอร์ เพิ่มความชิคด้วยการสวิงหางอายไลเนอร์ให้โฉบเฉี่ยว เพียงแค่นี้ก็ช่วยเปลี่ยนลุคให้เราเป็นสาวมั่นต้อนรับปีใหม่แล้วค่ะ
  • อึ้ง! สื่อญี่ปุ่นรายงานข่าว จับ “รองอธิบดีของไทย” ขโมยภาพในโรงแรม

    94
    0
    เมื่อวันที่ 25 มกราคม สื่อท้องถิ่นในประเทศญี่ปุ่นรายงานเมื่อวันที่ 24 มกราคมที่ผ่านมา ว่า เจ้าหน้าที่ตำรวจ เมืองเกียวโตได้เข้าควบคุมตัวชายไทยต้องสงสัยเป็นผู้ขโมยภาพวาด 3 ภาพมูลค่า 15,000 เยน ที่ติดอยู่ในโรงแรม หลังจากพนักงานโรงแรมดังกล่าวพบว่ามีภาพวาดที่ตกแต่งอยู่บริเวณชั้น9-10ได้หายไป จึงได้เข้าแจ้งความ โดยการตรวจสอบกล้องวงจรปิดพบชายไทยผู้ต้องสงสัยที่เข้าพักในโรงแรม เจ้าหน้าที่ตำรวจจึงขอตรวจค้นกระเป๋าระหว่างการเช็คเอ้าท์ออกจากโรงแรมจึงพบภาพวาดดังกล่าว จากการสอบสวนของเจ้าหน้าที่ตำรวจชายไทยคนดังกล่าว ระบุเพียงว่า ทำงานอยู่ที่กระทรวงพาณิชย์ของไทย ทั้งนี้ เจ้าหน้าที่ตำรวจได้นำตัวไปควบคุมที่สถานีตำรวจในเมืองเกียวโตและเตรียมส่งดำเนินคดี โดยจะถูกนำตัวส่งฟ้องศาลต่อไป รายงานข่าวแจ้งว่า คนไทยที่ถูกจับกุมครั้งนี้ คือนายสุภัฒ สงวนดีกุล อายุ 60 ปี ดำรงตำแหน่งรองอธิบดีกรมทรัพย์สินทางปัญญา ที่มา : http://www.matichon.co.th/news/439672
  • รักษาหัวใจด้วยมะนาวกับกระเทียม

    100
    0
    มะนาวและกระเทียมมักนิยมใช้เป็นเครื่องปรุงสำหรับสลัดหรือเนื้อสัตว์ แต่อย่างไรก็ตามผู้คนมักไม่รู้ว่าสองอย่างนี้มีผลดีอย่างไรต่อร่างกายเมื่อเรานำมารวมกัน มะนาวและกระเทียมเมื่อนำมารวมกันแล้วสามารถใช้ลดระดับคลอเรสเตอรอลในเลือดได้ ขจัดสิ่งอุดตันเส้นเลือด และช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดีขึ้น คำว่า ระดับคลอเรสเตอรอลสูง หมายถึงคลอเรสเตอรอลชนิด LDL ถูกสะสมในเส้นเลือดหลัก ซึ่งเป็นสาเหตุให้เกิดโรคหัวใจหรือโรคเกี่ยวกับหัวใจอื่นๆ ได้ อุตสาหกรรมที่เกี่ยวกับเภสัชกรรมได้ผลิตผลิตภัณฑ์ต่างๆ มากมายเพื่อช่วยรักษาโรคเหล่านี้ แต่จะดีกว่านี้ไหมถ้าเราสามารถใช้วิธีตามธรรมชาติแทนได้ เพียงแค่ทานอาหารที่มีส่วนผสมของมะนาวและกระเทียม ระบบไหลเวียนโลหิตของคุณก็จะทำงานดีขึ้น วันนี้เรามีเมนูค๊อกเทลมาแนะนำสำหรับป้องกันหลอดเลือดอุดตัน เมนูแรก ส่วนผสม 1. น้ำกระเทียม 1 ถ้วย 2. น้ำมะนาวสด 1 ถ้วย 3. น้ำแอปเปิ้ลหมักน้ำส้มสายชู 1 ถ้วย 4. น้ำขิง 1 ถ้วย ขั้นตอนการทำ เทส่วนผสมทั้งหมดลงในหม้อ และต้มให้เดือดนาน 30 นาที เมื่อหมดเวลาแล้วพักส่วนผสมทั้งหมดให้เย็น และเติมน้ำผึ้ง 3 ถ้วย คนจนกระทั่งส่วนผสมทั้งหมดเข้ากันดี เทใส่เหยือกแก้วเก็บเอาไว้ในตู้เย็น ปริมาณที่ใช้ ดื่มค๊อกเทล 1 ...
  • 3 คลาสออกกำลังกายที่น่าลอง

    54
    0
    คุณกำลังกังวลอยู่กับรูปร่างใช่ไหมละ วันนี้เรามีวิธีการออกกำลังกายมาแนะนำ รับรองได้ว่าหากคุณปฏิบัติตามนี้แล้วจะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นแน่นอน อย่างที่เราทราบกันว่า การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีมากในการกระตุ้นพลังงานและผ่อนคลายความเครียด และยังช่วยให้การนอนหลับดี มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น การออกกำลังกายแบบคลาสก็เป็นสิ่งที่น่าสนใจ เพราะเราสามารถเรียนรู้วิธีที่ออกกำลังกายอย่างถูกต้องจากผู้สอนได้โดยตรง 1. กระตุ้นร่างกายด้วยน้ำ กำลังมองหาลู่วิ่งอยู่หรือเปล่า หรือว่าต้องการออกกำลังด้วยดัมเบล มาลองการออกกำลังกายในน้ำกันบ้างดีกว่า คลาสนี้ใช้เวลาเพียงหนึ่งชั่วโมงในสระว่ายน้ำ ไม่ว่าจะเป็นการว่ายน้ำ วิ่งในน้ำ หรือท่าอื่นๆ นอกจากจะไม่มีเหงื่อออกมาแล้ว ยังสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนเหมือนกับออกกำลังกายบนบกปกติ ทั้งยังช่วยให้เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีอีกด้วย สำหรับใครที่มีปัญหาข้อเข่าทำให้ไม่สามารถออกกำลังกายบนบกตามปกติได้ การออกกำลังกายในน้ำก็เป็นอีกทางเลือกนึงที่ไม่ควรมองข้าม 2. ดิสโก้โยคะ เชื่อว่าหลายคนกำลังสงสัยว่าระหว่างการเต้นกับโยคะ เราก็จะเอามารวมกันได้หรอ คำตอบก็คือได้ค่ะ โยคะแนวใหม่สำหรับผู้ที่รักในการเต้นดิสโก้และคลั่งไคล้โยคะ คลาสนี้การันตีว่าคุณต้องชอบและสนุกมากแน่ๆ เพราะเป็นการผสมผสานกันระหว่างโยคะและดนตรีได้อย่างลงตัว 3. สนุกกับห่วงยักษ์ ใช้ห่วงเหล็กขนาดใหญ่ยึดติดไว้กับเพดาน คุณสามารถกระโดดได้อย่างอิสระ เพื่อสร้างเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย คลาสนี้ควรมีผู้เรียนไม่เกิน 7 คน เพื่อง่ายต่อการเรียนรู้และผู้สอนสามารถเข้าถึงผู้เรียนได้ทุกคน
  • 10 อาหารที่ควรและไม่ควรทานยามเช้า

    66
    0
    ผู้เชี่ยวชาญมักบอกเราตลอดว่า มื้อเช้าคือมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เพราะว่ามื้อเช้าจะให้สารอาหารที่จำเป็นสำหรับวันรุ่งขึ้น มาดูกันดีกว่าว่าอาหารเหล่านี้เราควรทานเป็นอาหารเช้าหรือไม่ ไข่ไก่ ไข่ไก่เป็นทางเลือกที่ดีมากสำหรับมื้อเช้า เพราะว่ามีโปรตีนสูงและมีสารอาหารอื่นๆ ที่กระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึม แถมยังให้พลังงานสูงอีกด้วย แตงโม แตงโมมีส่วนประกอบของน้ำเยอะ และยังมีสารไลโคปีนที่สำคัญต่อหัวใจและสายตา ข้าวโอ๊ต มาเริ่มต้นมื้อแรกของวันกับข้าวโอ๊ตกัน นอกจากจะช่วยป้องกันการระคายเคืองกระเพาะอาหารจากกรดไฮดรอฟลูออริก มีไฟเบอร์ ลดคลอเรสเตอรอล และกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึม บลูเบอร์รี่ มีสารอาหารมากมาย ควบคุมความดันโลหิต กระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึม เพิ่มความจำและสมาธิ ซุปข้าวโพด ซุปข้าวโพดก็เป็นมื้อเช้าที่ไม่เลว เพราะมันจะช่วยดีท๊อกซ์ระบบขับถ่าย กำจัดโลหะหนักและขับสารพิษออกจากร่างกาย ซุปข้าวโพดมีสารอาหารมากมาย ช่วยกระตุ้นพลังในร่างกายได้ดี น้ำผึ้ง น้ำผึ้งก็ช่วยกระตุ้นพลังงานและปรับอารมณ์ในร่างกาย เพิ่มการผลิตสารเซโรโทนิน เพิ่มความจำและประสิทธิภาพในการทำงานตลอดวัน โซบะ โซบะมีวิตามินและเกลือแร่มาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีธาตุเหล็กที่ช่วยกระตุ้นกระบวนการเมตาบอลิซึม และยังมีโปรตีนสูง ช่วยเพิ่มพลังในร่างกายได้อีกด้วย ถั่ว ทานถั่วในตอนเช้าจะไปช่วยควบคุมค่า pH ในกระเพาะอาหารและช่วยให้ย่อยได้ดี ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น มะนาว ส้ม หรือองุ่น มีวิตามินซีสูงก็จริง แต่พวกนี้ไม่ใช่อาหารที่เหมาะสำหรับเป็นมื้อเช้า ...
  • ประโยชน์ของขนุนคุณต้องรู้

    92
    0
    ขนุนเป็นผลไม้ที่ทุกคนน่าจะรู้จักเป็นอย่างดี ขนุนเป็นผลไม้ที่มีลักษณะขรุขระ มีสีเขียว และเป็นผลไม้บนต้นที่มีขนาดใหญ่ที่สุด มันสามารถโตได้ถึง 100 ปอนด์ด้วย ขนุนถือเป็นผลไม้ประจำชาติของประเทศบังคลาเทศ เจริญเติบโตได้ดีในเขตร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ คนกินเจสามารถกินแทนเนื้อสัตว์ได้เพราะมีสารอาหารที่หลากหลายและมีวิตามินสูง ขึ้นชื่อว่าเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงมาก และยังมีไฟเบอร์ โพแทสเซียม วิตามินเอ วิตามินบี 6 แมกนีเซียม แคลเซียมและโปรตีน ในปี2013 สถาบันมะเร็งแห่งชาติได้กล่าวว่า คนอเมริกันประมาณ 1-2 ล้านคนป่วยโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ ซึ่งเป็นโรคที่รักษาได้ยากและสามารถก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆได้มากมาย แต่อย่างไรก็ตาม คุณเชื่อหรือไม่ว่าขนุนสามารถทำให้รักษามะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 1. กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ขนุนอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานดีขึ้น ผลวิจัยแสดงว่าน้ำตาลในขนุนเป็นน้ำตาลหลายโมเลกุล กระตุ้นการทำงานของเซลล์เม็ดเลือดขาว 2. ไฟโตนิวเทรียนท์ ไฟโตนิวเทรียนท์สามารถป้องกันการเริ่มเกิดมะเร็งในเซลล์ได้ และขนุนเป็นผลไม้ที่ดีมากในการช่วยรักษาแผลในกระเพาะ และยังสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้อีกด้วย 3. ซาโปนินในขนุน จากผลงานวิจัยของนิตยสาร The Journal of Nutrition ของสหรัฐอเมริกา ในปี 1995 เผยว่าสารซาโปนินในขนุนมีคุณสมบัติในการป้องกันมะเร็งได้ 4. ...
  • “ขิง” สมุนไพรไทยชั้นดี ช่วยต้านหนาว

    86
    0
    “ขิง” มีสรรพคุณ คือช่วยบรรเทาความหนาวเย็น เป็นเหตุผลหนึ่งของชาวดอยเค้านิยมดื่มกัน ซึ่งก็อาจมาจากสภาพอากาศบนดอยที่หนาวเย็นเกือบตลอดทั้งปี “ขิง” ปรับสมดุลธาตุหน้าหนาว มีธาตุ 4 สมดุลก็จะมีภูมิต้านทานกับการเปลี่ยนแปลงแห่งฤดูกาลมากกว่าคนอื่น สำหรับคนที่มีวาตะธาตุคือที่ผอมแห้งแรงน้อยก็จะได้รับผลกระทบมากกว่าคนอื่น ธาตุไฟจะอ่อนแรงยิ่งเมื่อถึงหน้าหนาว ธาตุน้ำและลมจะทำให้มีเสมหะ “ขิง” เป็นสมุนไพรพื้นบ้านที่ถูกนำมาใช้ มีความปลอดภัย เป็นตัวช่วยเพิ่มธาตุไฟ ขิงเป็นสมุนไพรที่ทุกมุมโลกนำมาใช้ พบว่ามีสารหลายชนิดที่มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อไวรัสในไข้หวัดใหญ่ จากการทดลองพบว่า น้ำขิงต้ม ทำให้เม็ดเลือดขาวจับกินแมคโครฟาจไวรัสในไข้หวัดใหญ่ได้ดีขึ้น ปัจจุบันขิงเป็นสมุนไพรที่บรรจุเป็นยาหลักแห่งชาติและองค์การอนามัยโลกรับรองขิงรักษาหวัด ขิงเป็นสมุนไพรที่ใช้ในหลายประเทศทั่วโลก แพทย์จีนโบราณจัดขิงเป็นพืชมีรสเผ็ดอุ่น แก้ไข้หวัด ขับเหงื่อ บำรุงกระเพาะ แก้คลื่นไส้อาเจียน ช่วยลดไขมันที่สะสมในตับและหลอดเลือด คนยุโรปโดยทั่วไปจะใช้ชาขิงช่วยย่อย ช่วยรักษาท้องอืด สำหรับคนไทยรู้จักขิงเป็นอย่างดี สามารถนำมาปรุงเป็นอาหารได้สารพัด ช่วยปรุงให้อาหารมีรสที่ชวนกิน ดับกลิ่นคาว อยู่ในตำหรับยารักษาโรคได้มากมาย ขับลม ช่วยย่อยอาหาร ขับเหงื่อ ขับน้ำนม บำรุงธาตุ ดังนั้นในหน้าหนาวนี้ ลองปรุงอาหารที่มีขิงมาช่วยปรับสมดุลธาตุกัน
  • อาการนอนกรนลดลงเมื่อได้ดื่มกับน้ำสุดมหัศจรรย์

    130
    0
    การนอนกรนนั้นถือเป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้คนจำนวนมาก แต่ปัญหาการนอนกรนไม่ได้เพียงที่จะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของผู้นอนกรนแต่มันยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคนรอบข้างอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญทางด้านสุขภาพกล่าวว่าการนอนกรนที่เกิดขึ้นเนื่องจากมีน้ำเมือกมากเกินไป ดังนั้นหากคุณต้องการที่จะขจัดปัญหาการนอนกรนคุณจะต้องให้ความสนใจกับวิธีการกำจัดเมือกส่วนเกินให้ได้ วิธีการนั้นง่ายมากเพียงแค่ต้องเตรียมเครื่องดื่มและกินมันทุกคืนก่อนที่คุณจะนอน โดยตัวช่วยในที่นี้จะเป็นเครื่องดื่ม โฮมเมดที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน โดยมีส่วนผสมที่ทำมาจากผักและผลไม้ และทำให้คุณมั่นใจได้ว่าเครื่องดื่มนี้นั้นจะไม่มีสารเคมีปนเปื้อน ส่วนประกอบที่ต้องเตรียมมีดังนี้ : – แอปเปิ้ล 2 ลูก -แครอท 2 ลูก -ขิง 1 ชิ้น -น้ำมะนาว ¼ ช้อนโต๊ะ -น้ำเปล่า ½ ถ้วย วิธีทำ -นำแอปเปิ้ล ขิง และแครอทที่เตรียมไว้มาคั้นสด -นำน้ำแอปเปิ้ล ขิง และแครอทมาผสมกับน้ำมะนาวและน้ำเปล่าที่เตรียมไว้ -คนส่วนผสมให้เข้ากันแล้วพร้อมดื่มก่อนนอน แต่หากจะดื่มเครื่องดื่มที่ทางบความเรานั้นให้มาอย่างเดียวก็คงจะไม่ได้ โดยคุณก็ต้องหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ส่งผลให้คุณนั้นนอนกรน  โดยอาหารและเครื่องดื่มที่ทำให้คุณนอนกรนมีดังนี้ -งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ -งดอาหารแปรรูปและน้ำอัดลม -งดการรับประทานช็อคโกแลตที่มากเกินไป -งดอาหารทอด และหากคุณหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มเหล่านี้ แล้วคุณก็ดื่มเครื่องดื่มที่ทางบทความเราได้บอกสูตรวิธีการทำไปนั้น ก็จะทำให้อาการการนอนกรนของคุณนั้นลดลงได้อย่างแน่นอน