สาระน่ารู้

  • นอนไม่หลับ แก้ได้ด้วยการหายใจ

    234
    0
      หลายๆ คนคงเคยเครียดจากการเรียน การทำงาน หรือเครียดเรื่องใดก็ตามจนถึงขั้นนอนไม่หลับ กระสับกระส่ายทั้งคืน ตาก็ยังแข็ง วันนี้เรามีวิธีง่าย ๆ มาฝากให้คุณได้นอนหลับกันอย่างสบายแบบง่าย ๆ ด้วยการปรับการหายใจ   การหายใจของเราโดยปกติ ไม่มีใครเคยสังเกตว่ามันเข้าสั้นและออกสั้นมาก การที่เราหายใจสั้นๆ นั้นไม่เป็นผลดีกับร่างกายเพราะร่างกายไม่สามารถนำเอาออกซิเจนไปใช้ได้อย่างเต็มที่  การหมุนเวียนของเลือดภายในร่างกายจึงไม่สมบูรณ์เท่าที่ควร  วิธีการแก้ไขคือ ปรับการหายใจให้เข้าและออกให้นาน ประมาณ 1 นาทีต่อครั้ง การหายใจได้นานจะทำให้ออกซิเจนมีเวลาวิ่งผ่านเซลส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย ปอดขยายได้เต็มที่ และเมื่อเราลองทำดูจะรู้สึกถึงความสดชื่น โล่ง และปลอดโปร่ง   ข้อควรปฎิบัติเวลาที่นอนไม่หลับ สิ่งที่คุณควรทำก่อนเข้านอน หรือตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะนอนไม่หลับ คือ การหายใจเข้าออกด้วยจมูกทีละข้าง เหตุที่ต้องหายใจเข้าออกโดยใช้จมูกคนละข้างเพราะธรรมชาติจะสร้างให้ระบบการหายใจของเรานั้นมีความสมดุลร้อนเย็นคือ จมูกทางด้านซ้ายจะรับอากาศเย็นได้ดีกว่าด้านขวาและจมูกด้านขวาก็ปล่อยผ่านความร้อนได้ดีกว่าด้านซ้าย วิธีการหายใจแบบนี้คือ เมื่อคุณจะหายใจเข้า ให้คุณยกมือขวาขึ้น กางมือไว้ ใช้นิ้วโป้งดันปีกข้างจมูกเพื่อปิดลมหายใจของรูหายใจด้านขวา นิ้วชี้และนิ้วกลางเกี่ยวกันไว้  สูดลมหายใจเข้าอย่างช้า ๆ และเมื่อคุณจะหายใจออก ให้เอานิ้วนางมาดันปีกจมูกปิดรูทางด้านซ้ายเพื่อบังคับให้ลมหายใจออกทางรูจมูกด้านขวาแทน การทำเช่นนี้จะทำให้สมองและร่างกายคุณรู้สึกผ่อนคลายและทำให้คุณสามารถนอนหลับได้ดีในที่สุด
  • ผักผลไม้ที่มีกลิ่นฉุนทำให้ริมฝีปากของเราคล้ำลงได้จริงหรือ?

    234
    0
    บุคลิกภาพและความมั่นใจเป็นสิ่งที่จำเป็นเมื่อต้องออกจากบ้าน แต่ถ้าริมฝีปากของเรามีสีคล้ำ ดำเข้ม ทำให้เราหมดความมั่นใจล่ะ จะแก้ปัญหาอย่างไรดี     ปัญหาริมฝีปากคล้ำเป็นหนึ่งในปัญหาที่ไม่ควรมองข้าม ปัญหานี้อาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น กรรมพันธุ์ พฤติกรรมการใช้ชีวิต หรือแม้กระทั่งการทานพืชผักที่มีกลิ่นฉุนหรือกลิ่นแรง เช่น ขิง ข่า กระเทียม ผักชีฝรั่ง และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม สัปปะรด มะขาม มะม่วง มะเดื่อ ฟังดูแล้วอาจจะไม่น่าไม่เป็นไปได้ แต่นี่คือเรื่องจริง แล้วผักผลไม้เหล่านี้ทำให้ริมฝีปากของเราคล้ำลงได้อย่างไร มาฟังคำตอบกัน เหตุที่ผักที่มีกลิ่นฉุนและผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวนั้นสามารถทำให้สีของริมฝีปากดำลง ก็เนื่องจากผักผลไม้เหล่านี้มีสารตัวนึง ที่ชื่อว่า สารโซราเลน ซึ่งเจ้าสารโซราเลนนี้มีความไวต่อการปฏิกิริยากับรังสีอัลตร้าไวโอเลตในแสงแดด เมื่อทำปฏิกิริยากันจะช่วยสร้างเม็ดสีขึ้นมา ทำให้ผิวของเราคล้ำลงได้ โซราเลนรู้จักกันดีในเรื่องของการนำมาสกัดเป็นยารักษาโรคด่างขาว โดยเมื่อทายาโซราเลนบริเวณที่เป็นด่างขาวจะช่วยให้ผิวบริเวณนั้นสร้างเม็ดสีได้เพิ่มมากขึ้น หากเราจำเป็นต้องรับประทานผักผลไม้เหล่านี้และเผชิญกับแสงแดด ควรล้างริมฝีปากด้วยน้ำก่อน เพื่อไม่ให้สารโซราเลนจากผักผลไม้หลงเหลืออยู่ และหาลิปบาล์ม หรือลิปมันที่มีส่วนผสมของสารกันแดดทาบริเวณริมฝีปากก่อนออกจากบ้านก็เป็นอีกวิธีที่ช่วยไม่ให้ริมฝีปากของเราคล้ำได้
  • จะเรียกคืนหุ่นสวยยังไงในวันที่อ้วนไปแล้ว

    205
    0
      น้ำหนักเกินมาตรฐาน มีไขมันสะสมตามส่วนต่าง ๆ หาเสื้อผ้าใส่ยาก และเหนื่อยง่าย ถ้าเป็นอย่างที่ว่ามาคุณเข้าข่ายอ้วนแล้วนะคะ หากอยากปฏิวัติตัวเองเรียกหุ่นสวยให้กลับมา เรามีวิธีค่ะ ปัญหานี้มีมาจากหลายสาเหตุ เช่น กรรมพันธุ์ รับประทานอาหารไม่ถูกหลักโภชนาการ ไม่ออกกำลังกาย รวมทั้งเกิดจากจากผลข้างเคียงของยาบางชนิด จัดการได้โดย นับแคลอรี่ วิธีสุดคลาสสิคแต่ได้ผล เริ่มจากรู้จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ลองหาเว็บไซต์คำนวณแคลอรี่ หรือค้นจากคำว่า Calorie Calculator จากนั้นกรอกรายละเอียดเกี่ยวกับน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ ฯลฯ ลงไป แล้วระบบจะคิดออกมาเป็นแคลอรี่ของคุณ ซึ่งแต่ละคนใช้พลังงานไม่เท่านั้น แล้วค่อยเริ่มขั้นตอนต่อไป คือ คุมอาหาร ลดของมันและของหวานลง หันมาทานปลา เนื้อไก่ ธัญพืช ผักและผลไม้ หรือจะเลือกกินคลีนไปเลยยิ่งดี เพื่อให้ไม่เกินพลังงานที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้ ออกกำลังกาย บางคนกินปกติ แต่ชอบอยู่เฉย ๆ ร่างกายจึงไม่เกิดการเผาผลาญ ทำให้อ้วนได้เช่นเดียวกัน ข้อนี้อาจจะยากสำหรับใครหลายคน ดังนั้นลองเพิ่มการออกกำลังเข้าไปในกิจวัตรประจำวันก่อน เช่น ...
  • รับประทานเนื้อสัตว์นั้นไม่ดีจริงหรือ?

    261
    0
      คงเคยได้เห็นหลายคนที่รับประทานเจ หรือมังสวิรัต ต่างบอกเป็นเสียงเดียวกันว่าคนเราไม่ควรทานอาหารประเภทเนื้อสัตว์ เพราะจะก่อให้เกิดโรค เรื่องนี้เป็นจริงหรือไม่อย่างไร เรามาร่วมหาคำตอบกัน ร่างกายมนุษย์ เริ่มจากในปาก มีฟันลักษณะเดียวกับสัตว์กินพืช รวมถึงน้ำลายที่มีฤทธิ์เป็นด่าง ไม่ได้เป็นกรดเหมือนสัตว์กินเนื้อ ในกระเพาะของคนเรามีน้ำย่อยที่เหมาะกับการย่อยเนื้อสัตว์เพียง 5% หรือคิดเป็น หนึ่งในยี่สิบของสัตว์กินเนื้อ และมนุษย์ยังมีลำไส้เล็กที่มีความยาวมากถึงเจ็ดเมตร หากเราทานเนื้อสัตว์โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่ย่อยยาก ก็จะทำให้ไม่เหมาะที่จะย่อยบริเวณลำไส้เล็ก เนื่องจากมีด่างเยอะ เอมไซม์น้อย ทำให้เมื่อกินเนื้อสัตว์เข้าไปเป็นจำนวนมากจะไปตกค้างอยู่ที่ลำไส้เล็กนานถึงสามวันกว่าจะย่อยและดูดซึมได้หมด เมื่อย่อยไม่หมดก็จะตกค้างอยู่และทำให้เกิดเชื้อโรคจุลินทรีย์ชนิดไม่ดี จากนั้นก็จะเกิดการบูดเน่าและท๊อกซินที่เป็นบ่อเกิดของมะเร็ง จึงควรเลี่ยงไปทานอาหารประเภทสัตว์น้ำ แต่ก็ไม่ควรมีปริมาณมากเพราะเนื้อสัตว์ประเภทนี้จะใช้เวลาในการย่อยหนึ่งวัน แต่ถ้าเป็นพืชผักผลไม้แล้ว จะใช้เวลาย่อยเพียงแค่สามหรือสี่ชั่วโมงเท่านั้น และพืชผักผลไม้ยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการล้างลำไส้ให้สะอาด ดังนั้น คนเราจึงควรรับประทานอาหารประเภท ผักและผลไม้ให้มากกว่าเนื้อสัตว์ หากรับประทานเนื้อสัตว์ก็ควรรับประทานที่ไม่ติดมัน ควรทานประเภทปลามากที่สุดเพราะย่อยง่ายและมีโปรตีนที่ดีไขมันต่ำ ฟอสฟอรัสสูง และนอกจากนี้ยังต้องคำนึงถึงสารอาหารประเภทอื่น เช่น ไขมันและน้ำตาลที่ร่างกายต้องการขาดไม่ได้ แต่ก็ไม่ควรรับประทานเกินอย่างละหกช้อนชาต่อวัน และเกลือเพียงแค่หนึ่งช้อนชา เพื่อสุขภาพที่ดีและแข็งแรงของเรา
  • 5 ขั้นตอนสู่ผิวหน้าสวยสมบูรณ์แบบที่คุณไม่ควรพลาด

    225
    0
      ระหว่างส่องกระจกแล้วเห็นตัวเองมีใบหน้าสดใสอ่อนวัย กับเห็นคนในนั้นดูอิดโรยมีริ้วรอย อยากเป็นแบบไหนคะ เชื่อว่าร้อยทั้งร้อยเลือกแบบแรก เพราะผิวสวยทำให้คุณดูสุขภาพดี มีเสน่ห์ และสร้างความมั่นใจได้ แต่ถ้าวันนี้ผิวที่มียังไม่ดีพอ ลองอ่าน 5 ขั้นตอนสู่ผิวหน้าสวยสมบูรณ์แบบดูค่ะ รับรองว่าจะไม่ผิดหวัง รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ You are what you eat. อาหารที่รับประทานเข้าไปส่งผลต่อร่างกาย จึงควรเลือกที่มีคุณค่าและทานให้ครบ 5 หมู่ เน้นสิ่งที่ทำให้ผิวสวยไปเลยก็ได้ เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชต่าง ๆ นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต สาหร่าย และปลาทะเลน้ำลึก ที่สำคัญอย่าลืมดื่มน้ำวันละ 8-10 แก้ว ผิวจะชุ่มชื่นขึ้น นอนพักผ่อนให้เพียงพอ ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด แล้วระหว่างที่หลับสนิทร่างกายจะผลิตโกรทฮอร์โมนออกมาช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้ผิว รวมทั้งซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ดังนั้นเพื่อสุขภาพที่ดีและผิวแข็งแรงต้องนอนวันละ 6-8 ชั่วโมงค่ะ หลีกเลี่ยงสาเหตุของการเกิดสิวและริ้วรอยต่าง ๆ แสงแดด มลภาวะ ยาที่ใช้ เครื่องสำอาง ...
  • ผิวหน้าขาวใสเสน่ห์ที่ใคร ๆ หลงรัก

    217
    0
      ถ่ายรูปเซลฟี่ทีใช้แอปหลายสิบ ก่อนหน้านั้นลงรองพื้นไปแล้ว 3-4 ชั้น หน้าสดดูหมองไม่ค่อยมั่นใจ สีผิวไม่สม่ำเสมอ แถมมีรอยแผลเป็นสิว ปัญหาพวกนี้ทำให้ไม่กล้าเผยผิวใช่ไหมคะ อยากหน้าขาวกระจ่างใสไร้จุดด่างดำอ่านตรงนี้เลยค่ะ ปกป้องผิวจากแสงแดด สิ่งที่เป็นตัวร้ายทำลายผิวอันดับหนึ่งไม่ใช่อายุที่เพิ่มขึ้น หรือมลภาวะ แต่คือแสงแดดค่ะ ออกไปไหนที UV ก็พร้อมเล่นงาน ทำให้ผิวแห้งกร้าน หมองคล้ำ และมีริ้วรอยก่อนวัย รู้แบบนี้แล้วอย่าไปยอมนะคะ ก่อนออกจากบ้านต้องทาครีมกันแดดที่มี SPF 15 ขึ้นไป และทาซ้ำทุก ๆ 2 ชั่วโมงเมื่อต้องทำกิจกรรมกลางแจ้ง เพื่อผิวสวยจะได้อยู่กับุคุณไปนาน ๆ วิตามินซีสร้างผิวสวย รู้กันดีอยู่แล้วว่าวิตามินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ช่วยชะลอวัย มีหน้าที่สำคัญในการสร้างคอลลาเจนให้ผิวหนังและเนื้อเยื่อต่าง ๆ เมื่อรับประทานเป็นประจำช่วยให้ผิวใส นุ่ม เนียนอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนั้นยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ ลองเลือกทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น คะน้า บรอคโคลี กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย ฝรั่ง ลิ้นจี่ ส้ม สตรอเบอรี่ ...
  • เป็นคุณจะเลือกอะไรระหว่างผิวขาวกับผิวสวย

    247
    0
        เป็นคุณจะเลือกอะไรระหว่างผิวขาวกับผิวสวย ปัญหาโลกแตกของสาวสมัยนี้เลยค่ะ  ถ้ามีคนมาถามว่าจะเลือกอะไรดีระหว่างผิวขาวกับผิวสวย เพราะผิวขาวนั้นเด่นสะดุดตา ส่วนผิวดีก็ดูเนียนไม่มีริ้วรอย หลายคนคงเลือกไม่ถูก งั้นมาดูเหตุผลกันก่อนดีไหมว่าสองอย่างนี้แตกต่างกันยังไง ผิวขาว ต้องกระจ่างใส แต่ไม่ใช่ขาวเหมือนกระดาษ หรือว่าดูซีดเซียว ไม่มีน้ำมีนวล ซึ่งเฉดสีผิวที่ดูสว่างขึ้นนั้นมาจากการใส่ใจสุขภาพ เช่น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ดื่มน้ำเพียงพอ ป้องปกผิวจากแสงแดดจัด บำรุงด้วยครีมหรือโลชั่นเป็นประจำ  และสครับผิวเพื่อผลัดเซลที่ตายแล้วให้หลุดออกไป ส่วนผิวสวย คือ ผิวที่มีความยืดหยุ่น ชุ่มชื่น ตึงกระชับ รวมทั้งผิวในอุดมคติควรจะไม่มีปัญหาสิว ฝ้า กระ จุดด่างดำ และความแห้งกร้าน จึงควรหลีกเลี่ยงมลภาวะต่าง ๆ ความเครียดสะสมในชีวิตประจำวัน และแม้อายุที่มากขึ้นจะทำให้ความแข็งแรงของผิวลดลง แต่ถ้าดูแลตัวเองสม่ำเสมอ ผิวก็สามารถคงความอ่อนเยาว์ได้นานนะคะ นอกจากให้ความสำคัญกับเรื่องพื้นฐานแล้ว ปัจจุบันมีเทคโนโลยีทางการแพทย์ที่กระตุ้นให้ผิวดูดีขึ้นอย่างการทำทรีตเม้นต์ เช่น การกรอด้วยเกล็ดอัญมณี การใช้ AHA การใช้คลื่นวิทยุ เป็นต้น แต่ต้องอยู่ในความดูแลของผู้เชี่ยวชาญ และมีค่าใช้จ่ายค่อนข้างสูง แล้วจะเป็นไปได้ไหมถ้ามีผลิตภัณฑ์ที่ให้คุณได้ทั้งสองอย่าง ที่ช่วยให้ได้ผิวของคุณเองในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด สดใส ...
  • ปรับลุคสวยทันใจใน 10 นาที

    205
    0
        ไม่มีอะไรตื่นเต้นไปกว่าวันที่สาว ๆ มีนัดสำคัญแต่แทบไม่มีเวลาเตรียมตัว ทั้งกลัวไปสาย แต่จะให้ออกจากบ้านทั้งที่ไม่แต่งหน้าเลยก็ทำไม่ได้ เรื่องแบบคิดว่าเคยเจอกันมาแล้วทั้งนั้นค่ะ ดังนั้นมาแก้สถานการณ์ด้วยวิธีปรับลุคให้สวยทันใจใน 10 นาทีกันดีกว่า ผิวต้องเรียบเนียน ไม่ว่าจะรีบแค่ไหนผิวต้องดีไว้ก่อน คว้าคอนซีลเลอร์ติดกระเป๋ามาแล้วเริ่มจัดการกับสีผิวที่ไม่สม่ำเสมอบนใบหน้า เช่น ใต้ตา ข้างจมูก และพวกรอยสิวต่าง ๆ จากนั้นลองแป้งฝุ่นผสมรองพื้นที่คุณใช้เป็นประจำ แต่ถ้าไม่อยากใช้หลายขั้นตอน เดี๋ยวนี้มีผลิตภัณฑ์ที่ใช้ง่ายอย่างซีซีครีม ที่ช่วยให้ผิวขาวใส ปกปิดรอยดำรอยแดง และยังคงความบางเบาเป็นธรรมชาติ ลงให้ทั่วใบหน้าแล้วไปที่ขั้นต่อไป แก้มมีเลือดฝาด ช่วงที่พักผ่อนน้อยผิวจะดูซีดเซียว ดังนั้นบลัชออนตอบโจทย์ข้อนี้ ปัดเบา ๆที่โหนกแก้มให้หน้าสดใสดูสุขภาพดี ใครไม่ได้พกแปรงมาไม่เป็นไรนะคะ ใช้นิ้วมือได้เลย หรือจะพกเป็นบลัชออนแบบแท่งก็สะดวกดี สำหรับสีที่แนะนำ คือ ชมพูและชมพูอมส้ม เพราะเหมาะกับทุกคน เข้ากับสีเมคอัพอื่น ๆ รวมทั้งเสื้อผ้าด้วย คิ้วขาดไม่ได้ ไม่มีคิ้วเอาไม่อยู่นะ ดั้งนั้นพาเล็ตคิ้วแบบฝุ่น 2-3 สีควรมีติดตัวไว้ เลือกให้อ่อนกว่าสีผมเล็กน้อย เติมช่องว่างคิ้วให้เต็มและดูให้หางคิ้วพอดีกับหางตา ประโยชน์อย่างอื่น สาว ...
  • ผิวสวยด้วยวิตามิน

    235
    0
        ร่างกายของคนเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารในแต่ละวัน เพื่อการดำรงชีวิต วิตามินเป็นสารอาหารหนึ่งซึ่งร่างกายจำเป็นที่ต้องการซึ่งอยู่ในอาหารหลักห้าหมู่ เพื่อช่วยในเรื่องการเจริญเติบโตและช่วยเปลี่ยนอาหารบางชนิดให้กลายเป็นพลังงาน ดังนั้นเราจึงควรได้รับวิตามินอยู่เป็นประจำ ทั้งที่มาจากธรรมชาติหรือมาจากอาหารเสริม   การที่คนเราจะมีผิวสวย สุขภาพที่ดีนั้น เนื่องจากเซลที่ผิวหนังจะต้องไม่ถูกทำลายแล้วอะไรที่มาทำลายผิวของเรา ถ้าไม่ใช่ อนุมูลอิสระ อนุมูลอิสระคือ ตัวที่ไปทำลายเซลทุกชนิด เกิดได้สองทางคือเกิดจากการย่อยอาหาร หรือการที่ภาวะอารมณ์มีความกดดัน หรือความเครียด อีกทางหนึ่ง อนุมูลอิสระจะเกิดจากปัจจัยภายนอก เช่น รังสีดวงอาทิตย์ ฝุ่นละออง สารเคมี และมลพิษ ซึ่งโดยธรรมชาติในร่างกายของคนเราจะมีสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ แต่สารดังกล่าวอาจไม่เพียงพอที่จะจัดการกับตัวอนุมูลอิสระนั้นได้หมด ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องรับวิตามินเข้าสู่ร่างกายเพื่อไปช่วยต้านอนุมูลอิสระเหล่านั้น ไม่ให้ไปทำลายเซลใด ๆ รวมทั้งเซลผิวหนัง เมื่อเซลที่ผิวหนังไม่ถูกทำลายก็จะไม่เหี่ยวย่น และสดใสเปล่งปลั่ง   วิตามินที่ช่วยดูแลผิวพรรณ ได้แก่ วิตามินเอ ซี อี บีหก บีสิบสอง โฟลิคแอซิด จะไปช่วยทำลายอนุมูลอิสระได้ดี โดยเฉพาะวิตามินอี ซึ่งมีอยู่ตามธรรมชาติ ได้แก่ ผักและผลไม้ แต่ถ้าเราบริโภคไม่เพียงพอ ก็มีทางเลือกอีกทางคือ ...
  • ออร่าสร้างได้ ! ความลับที่คนผิวสวยไม่เคยบอก

    163
    0
          “สวยสะกดทุกสายตา มีออร่า ดึงดูดใจ” คำพวกนี้ไม่ได้มีแต่ในโฆษณานะคะ เพราะคุณคงเคยเห็นใครคนหนึ่งที่โดดเด่นมาก ทั้งที่ไม่ได้เป็นคนดังมีชื่อเสียง แต่กลับสวยหรือหล่อจนอดหันไปมองไม่ได้ อะไรล่ะที่เป็นความลับของเขา หากอยากมีออร่าแบบนั้นบ้างลองทำตามนี้สิคะ 1. สร้างความมั่นใจ คงไม่มีใครดูดีขึ้นได้ถ้าไม่คิดว่าตัวเองคู่ควรตั้งแต่ต้น ความคิดสำคัญมากนะคะ สร้างความเชื่อมั่นให้ตัวเองก่อน ง่าย ๆ เริ่มจากเชื่อว่าตัวเองสุขภาพดี และเป็นมิตรกับคนอื่น คุณจะเริ่มมีเสน่ห์ขึ้นทันที จากนั้นปรับบุคลิกภาพ ฝึกให้เดินหลังตรง นั่งอย่างสง่า พูดเพราะ และมีรอยยิ้มอยู่เสมอ ทำจนเป็นนิสัย ต่อไปไม่ว่าจะไปไหนก็ไม่เคอะเขิน แถมคนรอบข้างพากันอยากเข้าใกล้ด้วย 2. เลือกสีเสื้อผ้าให้ปัง ธรรมชาติของสีไม่มีสีไหนที่ไม่สวยหรอกค่ะ ขึ้นอยู่กับเฉดว่าเหมาะกับผิวหรือเปล่า ใส่สีอะไรขึ้นหรือไม่ขึ้นต้องดูก่อนว่าผิวเรานั้นเป็นยังไง เช่น ขาวอมชมพู ขาวเหลือง ผิวสีน้ำผึ้ง ผิวสองสี ฯลฯ จากนั้นเลือกโทนสีเสื้อผ้าให้เข้ากัน ตัวอย่าง คนขาวอมชมพูเหมาะกับเสื้อผ้าสีโทนเย็น ส่วนขาวเหลืองเหมาะกับสีโทนร้อนมากกว่า นอกจากนี้อย่าลืมใส่ให้ถูกกาลเทศะ และสไตล์ก็ช่วยบ่งบอกความเป็นตัวคุณด้วยค่ะ 3. ทานอาหารเสริม เคล็บลับที่ทำให้กระจ่างใสจากภายในจนสังเกตได้ ...