สร้างซิกแพค ลดพุง ท่านชายง่ายๆ แค่ 8 นาที

สร้างซิกแพค ลดพุง ท่านชายง่ายๆ แค่ 8 นาที

0
318
1479736297819
contacttext

contactline

contactcall

สร้างซิคแพค
ผู้ชายหลายคนลืมสำรวจร่างกายเพราะอาจเพลินกับการรับประทานไปหน่อย พอรู้ตัวอีกที ก็อ้วนลงพุงเสียแล้ว หรือบางท่านก็บ่นว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย แต่อยากได้หุ่นซิกแพค จะทำยังไงดี วันนี้เรามีการออกกำลังกายแบบง่าย และใช้เวลาสั้นเพียงแค่ 8 นาที แต่ได้ผลดี มาฝากกัน
ท่าออกกำลังกายมีแค่ 4 ท่าดังนี้
1 ท่า sit up คือ การนอนราบกับพื้น ยกขาตั้งชันเข่าทั้งสองข้าง มือวางบนต้นขา จากนั้น ให้เกร็งหน้าท้องยกลำตัวขึ้นเกือบนั่งพร้อมเลื่อนมือไปถึงเข่า จากนั้นปล่อยตัวนอนราบกลับสู่ท่าเดิม ทำขึ้นลงอย่างนี้ประมาณ 1 นาที แล้วเปลี่ยนเป็นท่าที่ 2
2 ท่ายกขาขึ้น นอนราบ มือวางบนพื้นข้างลำตัว ยกขาทั้งขึ้นพร้อมกันเกือบตั้งฉาก หลังจากนั้นยกขาลงพร้อมกันเกือบถึงพื้นโดยยังเหยียดขาอยู่ ทำขึ้นลงอย่างนี้ 1 นาที

1479736279829
contacttext

contactline

contactcall

3 ท่าวิดพื้น เป็นท่านอนคว่ำ แต่ตัวไม่แตะพื้น ใช้ปลายเท้าทั้งสองดันพื้นให้ตัวลอย ส่วนแขนใช้ข้อศอกทั้งสองดันพื้นมือจับกัน นิ่งค้างไว้ 1 นาที
4 ท่างอเข่า ยังอยู่ในท่า 3 แต่เปลี่ยนศอกเป็นฝ่ามือดันพื้นแทน แขนเหยียดตรง งอเข่าข้างหนึ่งขึ้นมาให้สุดโดยเท้าอีกข้างยังใช้ปลายดันพื้นให้ตัวลอยอยู่ ดึงเข่าลงปลายเท้าดันพื้นแทน งอเข่าอีกข้างขึ้นมาเช่นกัน แล้วเหยียดกลับไปในตำแหน่งเดิม ดึงเข่าสลับแบบนี้ 1 นาที เสร็จ 4 ท่าแล้วให้วนกลับไปท่าเดิมใหม่โดยลดเวลาลงเหลือท่าละ ครึ่งนาที จนกว่าจะครบเวลาที่เหลือ รวม8 นาที

1479736282495
contacttext

contactline

contactcall

Comments are closed.